[color=blue]creo q seria buena idea ya q veo que somos muchos los q podriamos hablar sobre esto q les parece??[/color]

genial, muy buen post.

voy a poner algun de info para bak q necesitaba saber que podria hacer con 5 kilos y mancuernas (supongo)

Alternado con Mancuernas (Martillo)
[img]http://www.laplatavive.com/secciones/salud_fitness/rutinas/nuevas_rutinas/martillo1.jpg[/img][img]http://www.laplatavive.com/secciones/salud_fitness/rutinas/nuevas_rutinas/martillo2.jpg[/img]
Con un par de mancuernas a los dos lados, los codos inmóviles y las palmas hacia adentro, flexioná un brazo cada vez hacia el mismo hombro. No gires la muñeca al hacer la flexión. Bajá lentamente y repetí con el otro brazo.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps

Patada de Triceps
[img]http://www.laplatavive.com/secciones/salud_fitness/rutinas/nuevas_rutinas/pata_burro.jpg[/img] [img]http://www.laplatavive.com/secciones/salud_fitness/rutinas/nuevas_rutinas/pata_burro1.jpg[/img]
Doblarse hacia el frente desde la cintura y sujetar un peso con el codo doblado a 90 grados de manera que el brazo quede paralelo al torso inclinado y el antebrazo perpendicular a ambos. Desde el punto de partida extendé del todo el brazo y volvé luego a la posición inicial con un control completo.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: tríceps


y el ejercisio de biceps normal, me imagino que sabes como es, los hombros pegados, trata de hacerlo con dos mancuernas de 5 lebantas el brazo hasta mas o menos la altura de los hombros, y bajas lentament asi haces que trabaje en negativo el musculo. hace 3 series de 10 repeticiones, y a medida que te acostumbras al peso haces mas repeticiones.

suerte ^^

es importante decir que las primeras veces el músculo se engarrota horriblemente.
en este estado, no es bueno presionarlo, sino descansar por una par de días hasta que se recupere.
es entonces cuando empieza el ejercicio plenamente dicho; donde el músculo realmente empieza a crecer.

y yo no sé de evacross o de frijolito, pero creo que no es bueno trabajar todos los días.
por lo menos no si se es un novato...

[quote="Hentai_Sama"]... pero creo que no es bueno trabajar todos los días.