Semana 2 La semana pasada ya os presentamos a las tres personas que está realizando el Desafío de los 30 días, pero por si alguien se ha unido ahora a leernos pues no hay problema, les recordamos a los integrantes.
Sujeto 1: Varón, 21 años, 1,76 metros de estatura y 72 kgs. Sujeto 2: Mujer, 47 años, 1,56 metros de estatura y 51 kgs. Sujeto 3: Varón, 47 años, 1,73 metros de estatura y 79 kgs.
Calorías Programadas
Calorías Quemadas
Tiempo Empleado
Ejercicios Realizados
Sujeto 1: Día 8
130
129´7
22:08
15/15
Sujeto 2: Día 8
69´6
79´8
27:48
15/15
Sujeto 3: Día 8
109´3
122´6
24:10
15/15
Día 9: Descanso
Sujeto 1: Día 10
131´3
132´1
24:57
17/17
Sujeto 2: Día 10
69´5
74
18:40
17/17
Sujeto 3: Día 10
109´5
118
18:58
17/17
Sujeto 1: Día 11
132´3
143´8
26:56
17/17
Sujeto 2: Día 11
72´1
85´2
23:55
17/17
Sujeto 3: Día 11
113´8
125´7
23:21
17/17
Día 12: Descanso
Sujeto 1: Día 13
116´8
117´2
21:14
18/18
Sujeto 2: Día 13
63´9
71´2
17:40
18/18
Sujeto 3: Día 14
100´7
104´3
17:32
18/18
Sujeto 1: Día 15
109´2
110´5
23:01
15/15
Sujeto 2: Día 15
57
59´6
17:35
15/15
Sujeto 3: Día 15
89´3
91´9
19:09
15/15
Bien, en el periodo de esta semana, como podremos observar en la tabla, una par de días seguidos han sido el mismo número de ejercicios, 17, mientras que en los otros ha habido una diferencia de 3, siendo un día 18 y al siguiente bajando hasta los 15. También mencionar que el primer día de esta semana, yo no llegué a las calorías programas, me faltaron 0´3 y no es porque no me esforzara, seguramente la máquina calculó que al haberlo hecho más rápido que las otras personas no me había esforzado del mismo modo, ya que mi entrenamiento es en nivel MEDIO, mientras que los otros dos son en FÁCIL, qué diferencia hay, pues hasta el momento en el número de repeticiones por ejercicio, mientras que ellos por ejemplo hacen 8 sentadillas, a mi me manda hacer 12 y así con todos.
Ahora algunos de los ejercicios de esta semana han sido los siguientes: Para cardiovascular, carrera y paseo, como su propio nombre indica tendremos que comenzar andando y después corriendo o viceversa, todo depende si lo realizamos para calentar o enfriar. En el tren superior hemos trabajado curl de bíceps alternos, con mando y nunchuk en mano y la goma y flexionando el codo y aproximar el antebrazo al pecho para que el bíceps haga fuerza, como segundo ejercicio el press de hombro alterno, parecido al anterior, pero ahora partimos con los brazos a la altura de los hombre y estiramos hacia arriba, también con la goma. Por último para el tren inferior hemos realizado saltos de lunge, parecido a la semana pasada pero ahora son frontales y para cambiar de uno a otro habrá que saltar y un segundo ejercicio ha sido aguantar sentadillas, tendremos que baja y ahí permanecer un tiempo indicado, sin agacharnos mucho y sin tampoco estar muy de pie.
Hasta aquí lo que ha dado de sí la segunda semana, con nuevos ejercicios y variación en el programa de entrenamiento pero adaptado de una manera para que no se haga monótono y nos siga entreteniendo a la vez que hacemos ejercicio. La próxima semana más, mejor y con algunas novedades.
