La segunda semana complica el entrenamiento

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Publicado el 01-07-2009 a las 10:29 <<   Página 2 de 2  
Autor: Juan Ramón "juanramonh" Herrera

Semana 2
La semana pasada ya os presentamos a las tres personas que está realizando el Desafío de los 30 días, pero por si alguien se ha unido ahora a leernos pues no hay problema, les recordamos a los integrantes.

Sujeto 1: Varón, 21 años, 1,76 metros de estatura y 72 kgs.
Sujeto 2: Mujer, 47 años, 1,56 metros de estatura y 51 kgs.
Sujeto 3: Varón, 47 años, 1,73 metros de estatura y 79 kgs.

 

Calorías Programadas

Calorías Quemadas

Tiempo Empleado

Ejercicios Realizados

Sujeto 1: Día 8

130

129´7

22:08

15/15

Sujeto 2: Día 8

69´6

79´8

27:48

15/15

Sujeto 3: Día 8

109´3

122´6

24:10

15/15

Día 9: Descanso

 

 

 

 

Sujeto 1: Día 10

131´3

132´1

24:57

17/17

Sujeto 2: Día 10

69´5

74

18:40

17/17

Sujeto 3: Día 10

109´5

118

18:58

17/17

Sujeto 1: Día 11

132´3

143´8

26:56

17/17

Sujeto 2: Día 11

72´1

85´2

23:55

17/17

Sujeto 3: Día 11

113´8

125´7

23:21

17/17

Día 12: Descanso

 

 

 

 

Sujeto 1: Día 13

116´8

117´2

21:14

18/18

Sujeto 2: Día 13

63´9

71´2

17:40

18/18

Sujeto 3: Día 14

100´7

104´3

17:32

18/18

Sujeto 1: Día 15

109´2

110´5

23:01

15/15

Sujeto 2: Día 15

57

59´6

17:35

15/15

Sujeto 3: Día 15

89´3

91´9

19:09

15/15

Bien, en el periodo de esta semana, como podremos observar en la tabla, una par de días seguidos han sido el mismo número de ejercicios, 17, mientras que en los otros ha habido una diferencia de 3, siendo un día 18 y al siguiente bajando hasta los 15. También mencionar que el primer día de esta semana, yo no llegué a las calorías programas, me faltaron 0´3 y no es porque no me esforzara, seguramente la máquina calculó que al haberlo hecho más rápido que las otras personas no me había esforzado del mismo modo, ya que mi entrenamiento es en nivel MEDIO, mientras que los otros dos son en FÁCIL, qué diferencia hay, pues hasta el momento en el número de repeticiones por ejercicio, mientras que ellos por ejemplo hacen 8 sentadillas, a mi me manda hacer 12 y así con todos.

Ahora algunos de los ejercicios de esta semana han sido los siguientes: Para cardiovascular, carrera y paseo, como su propio nombre indica tendremos que comenzar andando y después corriendo o viceversa, todo depende si lo realizamos para calentar o enfriar. En el tren superior hemos trabajado curl de bíceps alternos, con mando y nunchuk en mano y la goma y flexionando el codo y aproximar el antebrazo al pecho para que el bíceps haga fuerza, como segundo ejercicio el press de hombro alterno, parecido al anterior, pero ahora partimos con los brazos a la altura de los hombre y estiramos hacia arriba, también con la goma. Por último para el tren inferior hemos realizado saltos de lunge, parecido a la semana pasada pero ahora son frontales y para cambiar de uno a otro habrá que saltar y un segundo ejercicio ha sido aguantar sentadillas, tendremos que baja y ahí permanecer un tiempo indicado, sin agacharnos mucho y sin tampoco estar muy de pie.

Hasta aquí lo que ha dado de sí la segunda semana, con nuevos ejercicios y variación en el programa de entrenamiento pero adaptado de una manera para que no se haga monótono y nos siga entreteniendo a la vez que hacemos ejercicio. La próxima semana más, mejor y con algunas novedades.


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